Makan di situs konstruksi. Bagaimana saya kehilangan 20 kg!

Makanan selama konstruksi adalah hal yang sangat penting. Ini bukan hanya kata-kata. Untuk tesis ini harus biokimia dan pengalaman pribadi dari banyak pembangun (amatir dan profesional), termasuk penulis garis-garis ini. Tapi mari kita mulai dari awal.

Selama pembangunan mandi makan saya terdiri dari set bersahaja: makanan kaleng, roti, biskuit dan teh dalam termos.

Setelah ada atap di atas kepala Anda - fundamental tidak ada yang berubah. Kecuali bahwa, ketika ia meninggalkan tidur - mempersiapkan untuk hari. Pertama, pada gas kamp kompor (soba rebus plus), kemudian ke sumber listrik. dan mie instan untuk makan segala macam Rolton menghadiri menu. Untuk hidangan penutup - hanya cookie dengan teh. Sama seperti banyak.

Selama 2010-13gg. Saya tidak melacak berat badan Anda, karena dengan dia tidak ada masalah jelas, atau saya tidak mementingkan apapun untuk ini. Tapi selama bertahun-tahun tanpa gerakan aktif (2014-16gg.) Saya mencetak gol dengan baik. Pada puncak saya "tidak ada bentuk" Aku ditimbang di bawah 100 kg dengan tinggi badan 178 cm.

Untuk musim 2017 konstruksi. Aku melemparkan 12 kg - sampai 88kg, tapi selama musim dingin lagi Dia mencetak 6 kg. Kegemukan jelas. Aku bisa dengan mudah melepas berat dan mudah untuk dial. Sehingga beban di lokasi konstruksi, membawa lalu lintas hasil mereka, bukan hanya olahraga. Konstruksi - ini juga merupakan beban cardio. Tapi itu semua berubah di Januari 2018.

Di youtube, saya datang di freshlife28 saluran. Penulisnya dalam iklan mereka memberi 100% sebagai metode tanpa diet dan kelaparan, penyaringan produk yang Anda makan, mengendalikan porsi dan menerapkan diet - untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam mengurangi berat badan. pengikutnya selama setengah tahun atau satu tahun dengan menjatuhkan 40-60 kg dan beberapa (seperti dia) melalui gym berubah menjadi orang dengan tubuh atletis.

Saya meninjau hampir semua video nya. Dan mereka tidak hanya tentang makanan, tetapi juga tentang biokimia, suplemen diet, olahraga. Aku memutuskan untuk tidak mempertaruhkan apa-apa dengan mengubah kebiasaan makan. Dan 30.01.18g. Saya mulai memberi makan pada rekomendasi dari Anton Video (Channel penulis freshlife28). Hasilnya tidak lama datang - berat badan sudah turun. Beban di lokasi konstruksi dengan awal musim hanya dipercepat proses:

Pada awal Februari 2018. berat badan saya 94 kg. Pada akhir Agustus 2018 - 74kg.

Teknik ini bekerja. Selain itu, saya tidak pernah lapar. Aku makan lima kali sehari. Bagaimana? Berbagi informasi di bawah ini.

Anda hanya perlu tahu: kapan harus makan, berapa banyak makan, apa yang harus makan? Dan bergerak lebih, menjadi defisit kalori. Jika tesis terakhir pada membangun semuanya jelas, di sini adalah jawaban singkat untuk pertanyaan pertama:

1. Ketika ada?

Kita perlu makan setiap tiga jam, makanan kecil untuk memenuhi semua aturan berikut (kapan, bagaimana dan apa). Sering makan merek melompat insulin (hormon transportasi pengangkutan glukosa) sebagai respon dari organisme untuk meningkatkan asupan makanan dan kadar gula darah. Jika gula naik tajam, kelebihan insulin mengangkut darah ke toko lemak, tetapi tidak pada otot. Artinya, jika sebentar.

Jadwal saya: 9h am - sarapan; 12h - makan malam pertama; 15h - makan malam kedua; 18h - makan malam; 21h - makanan terakhir 2-3 jam sebelum tidur.

2. Berapa banyak yang ada?

Anda perlu menghitung kallorazh Anda berapa banyak makanan yang Anda butuhkan untuk mengambil kalori per unit berat badan Anda. Dan untuk mengurangi berat badan - sedikit yang menurunkan nilai ini. Tapi pelestarian BZHU (proporsi protein, lemak, karbohidrat 30%, 10%, 60% masing-masing). Di Internet ada meja dengan makanan semua kalori.

Aku awalnya dihitung, tapi kemudian mulai membuat mata. Sinyal titik - yang akan menjadi akhir dari jam ketiga Anda memiliki rasa lapar sedikit. Dia tidak - mengurangi dosis. Sangat ingin memiliki - meningkat.

3. Apa?

Yang paling Item penting. Hal ini diperlukan untuk menentukan daftar produk. Dari karbohidrat - biji-bijian dengan indeks glikemik rendah, tidak lebih dari 50-60 unit.

The glikemik indeks - ukuran produk, berapa banyak Anda berkembang menjadi gula dan pergi ke darah setelah konsumsi makanan. Kelebihan gula melewati transformasi kompleks diringkas dalam lemak. Tabel makanan Glycemic Index di Internet.

Berada di kepala saya daftar produk yang dilarang: semua manis dan tepung untuk menghilangkan dari diet. Seperti glikemik indeks lebih besar dari 80 produk. Hanya memeriksa sayuran dan buah-buahan. Semuanya di Internet. porsi saya terlihat seperti ini:

sarapan: bubur air besar (4 sereal atau bubur jagung) dan goreng atau telur rebus. Kopi. makanan terakhir: Cocktail 100g. keju, apel hijau dan dedak. Kadang-kadang saya tambahkan yoghurt.

porsi setiap hari: 12h, 15h, 18h. Sereal: soba, bulgur atau barley (3-4 sendok makan per porsi). Protein: ayam atau ikan. Hijau dan sayuran mentah - terbatas.

Di lokasi konstruksi saya mengambil makanan dalam wadah plastik:

Makan di 21:00 di lokasi konstruksi terlihat seperti ini:

Anda perlu minum banyak air: setidaknya dua liter air bersih (teh dan kopi tidak dihitung). Di lokasi konstruksi di panas untuk minum sampai 5 liter per hari. Mungkin juga membantu untuk metabolisme disperse, meringankan pembengkakan, racun mengusir.

Saya memasak sendiri di pagi hari. Sangat jarang minum yang koki dan daging panggang keluarga. Mereka, juga, saya tidak menyalahgunakan makanan berbahaya, tapi tidak seperti yang saya fanateyut.

4. Sebagai titik terpisah, saya akan bertahan pantang dari alkohol.

Saya sendiri tidak minum lebih dari 12 tahun. Tapi jika Anda melihat masalah ini dari perspektif biokimia, etil alkohol menghambat proses metabolisme dalam tubuh dan merupakan racun yang sangat sulit untuk memecah dan menghapus hati.

5. Kualitas semua cara makan menambah asupan suplemen makananOmega-3 (minyak ikan), multivitamin dan mineral seperti sitrat chelates kalsium, magnesium, seng, dll

Tetapi efeknya terutama disukai oleh penerimaan asetil-L-karnitin. transportasi ini vitamin yang membawa molekul lemak ke dalam mitokondria sel. Diproduksi dalam tubuh adalah dalam daging dan keju. energi alam, tapi tidak didasarkan pada stimulasi sistem saraf pusat, seperti kopi.

Efeknya diwujudkan hanya di bawah beban, dan bahwa ketika Anda bergerak - kurang lelah. Ini memiliki dukungan kuat dari otot-otot jantung. Suplemen membantu membakar lemak.

Suplemen dan Vitamin saya mendapatkan di iherb toko internet. harga terbaik di rasio dosis. Menguntungkan untuk semua apotek.

Untuk informasi lebih lanjut tentang semua ini dapat dibaca di saya artikel atau menonton saluran freshlife28 di youtube dan memotivasi sukses berat kalah sama dan di instagram sama Anton.

Berikut secara singkat adalah rahasia kekuatan saya tahun lalu dan setengah. Bahwa rumah, yang merupakan situs konstruksi. Ketika menghabiskan malam di lokasi konstruksi - di malam hari saya memasak untuk hari berikutnya utuh dan menyebar ke bagian dan tidak makan sebanyak yang saya inginkan.

Musim dingin 2018-19g. Saya mulai berlatih. Ada bangku lipat, barbel dan dumbel. Di gym sampai aku pergi. Setelah berat minimum 74 kg musim dingin menambahkan 9kg. Tapi lebih dari setengah - otot. Sebelum menurunkan berat badan, juga, kadang-kadang bekerja, tapi itu zhirobilding - meningkat lemak dengan otot selama pelatihan dan surplus kalori. Ini hanya akan membakar kalori defisit dan cardio - berlari, berjalan, atau bangunan.

kesehatan tentang. Sebelumnya, di lokasi konstruksi ketika ngarai setelah makan siang atau makan malam - selalu butuh istirahat ekstra. Sekarang Anda melemparkan batch lain dan segera berlari kembali bekerja. Tingkat keparahan postprandial tidak selalu mudah. Nah, baik untuk merasa kembali 30 tahun. Jika diperlukan, melompat seperti belalang, mudah naik ke tempat yang tepat sebagai remaja.

Baca lebih lanjut: Mengapa saya menolak blok keramik berpori untuk rumah Anda?

***

berlangganan per channel, memperkenalkan di bookmark browser. Ada banyak informasi yang berguna dan cerita menarik