Lompat tali: manfaat dan bahaya, yang bekerja, latihan, video, ulasan otot

Lompat tali adalah salah satu jenis yang paling populer dan umum dari cardio, karena mereka membawa manfaat baik untuk meningkatkan bentuk fisik dari tubuh secara keseluruhan, dan untuk menurunkan berat badan. melompat seperti yang digunakan di hampir semua jenis olahraga: fitness, aerobik, CrossFit, seni bela diri dan banyak lainnya. Namun, tidak semua orang tahu apa sebenarnya manfaat dan bahaya lompat tali untuk kesehatan manusia dan sifat-sifat apa yang mereka miliki tubuh.

otot yang bekerja ketika lompat tali

Latihan tali manfaat baik untuk perkembangan otot dalam tubuh manusia, dan untuk sistem individu organisme.

• Beban pada otot betisYang terletak di bagian belakang kaki dan bertanggung jawab untuk pelaksanaan melompat. Betis jauh lebih aktif bekerja semua otot-otot lain, mengambil lebih dari 70% dari beban tubuh.
• Berguna sifat pantat latihan otot bantuan keseimbangan antara bagian atas dan bawah tubuh, membuat kencang kulit dan mengurangi bahaya untuk pembentukan lemak berlebih.
• Pelatihan otot kembali
  instagram viewer
  Aktif bekerja selama melompat, ia memiliki kemampuan untuk menstabilkan pergerakan tubuh dan mempertahankan posisi yang benar dari tulang belakang.
• Penelitian mudah otot perut miring. Ketika melakukan lompatan mereka bertindak sebagai stabilisator karena menganggap hanya 5% dari total beban.
• otot lengan pelatihan. Perlu dicatat bahwa lompat tali bisa tidak mempengaruhi lingkup otot-otot lengan bawah, bisep dan trisep, tapi latihan tersebut cenderung sempurna mempertahankan nada mereka.

Manfaat tali jumping

Tidak mungkin untuk mengabaikan manfaat dari pelatihan dengan tali dan untuk sistem individu dari tubuh:

• Bantuan untuk sistem kardiovaskular. Lompat tali adalah alat pacu jantung yang besar, yang sangat meningkatkan fungsi jantung, sehingga nada fungsi organ pernapasan, memperkuat pembuluh darah. Olahraga teratur dengan tali skipping memiliki sifat yang berguna untuk meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh: dengan melakukan 15 menit sehari selama 3 minggu, Anda benar-benar bisa melupakan masalah seperti sesak napas.
• Mengatasi stres. Olahraga teratur selama 10 - 15 menit, secara signifikan membantu untuk meredakan ketegangan dan menyebabkan saraf normal. Selama latihan dalam tubuh manusia menginduksi produksi endorfin - hormon yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik.
• Koreksi postur melengkung. Tali praktis tidak memuat tulang belakang manusia, tetapi pada saat yang sama memiliki keunggulan yang unik, menyesuaikan bentuk dan posisi.
• ! penting Di hadapan sistem penyakit muskuloskeletal untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum latihan diperlukan.
• Hal ini juga diperhatikan khusus mendukung dari lompat tali untuk Pria: Karena dengan peningkatan sirkulasi darah dalam tubuh dan meningkatkan kerja sistem reproduksi.

Cara lompat tali

Sebelum Anda memulai pelatihan, Anda perlu mengingat aturan dasar itu, agar tidak membahayakan diri dan tubuh Anda.

Bagaimana untuk memutar tali

Ketika melompat diperlukan untuk menggambarkan lingkaran kecil, bersepeda kedua tangan dan lengan sendiri. Kesalahan umum paling di antara pemula di melompat - tali memutar sendiri oleh tangan, dan tangan ditempatkan pada jarak yang besar dari tubuh. Akibatnya, kemungkinan kerusakan kelelahan yang cepat dari otot bahu karena konsumsi daya yang berlebihan. Tali diperlukan hampir tidak menyentuh permukaan lantai untuk menghindari memperlambat ritme latihan.

Baca lebih lanjut: https://poleznii-site.ru/zdorove/skakalka-polza-i-vred-kakie-myshtsy-rabotayut-uprazhneniya-video-otzyvy.html

Jika artikel ini bermanfaat untuk Anda, menempatkan Seperti dan berlangganan saluran kami. Jangan lupa untuk berbagi informasi dengan teman-teman Anda di jaringan sosial.