Push-up berguna dan bagaimana membuat mereka, video yang

Manfaat dan bahaya push-up relevan untuk semua orang yang terlibat dalam olahraga profesional atau di rumah. Bahwa push-up termasuk dalam daftar latihan dasar bagi tubuh, sehingga mereka tidak membahayakan, Anda perlu tahu tentang mereka sebanyak mungkin.

Apa push-up

pushups berguna sengaja masuk ke dalam setiap pelatihan yang kompleks - efektivitas latihan ini sangat tinggi, dan untuk pelaksanaannya tidak membutuhkan peralatan tambahan.

Intinya adalah bahwa perlu untuk mengadopsi disebut fokus, berbaring, beristirahat di lantai dengan jari-jari kaki dan tangannya, dan menggunakan kekuatan lengan untuk mengangkat dan menurunkan kembali tubuh sendiri. Anda harus turun serendah mungkin, karena dekat dengan lantai, tetapi dalam kedua fase latihan memanjang dibutuhkan tubuh untuk tetap ketat dan lurus sempurna.

jenis push-up

Meskipun kesederhanaan, up berguna dibagi menjadi banyak jenis. Sebagai yang paling populer dapat terdaftar:

• klasik;
• dari dinding atau dari dukungan;
• dari lututnya;
• tinju dan jari-jari mereka;
• dari melompat keluar ke atas dan kapas;
• di satu sisi;
• dengan kakinya di atas alas.

Beberapa spesies ini mudah push-up, yang lain versi latihan yang lebih rumit. Dengan pendekatan serius untuk kerja berguna dianjurkan pula untuk berkenalan dengan masing-masing spesies.

otot yang bekerja dengan push-up

Selama push-up dimanfaatkan, tidak semua, tapi banyak otot-otot tubuh. Dengan latihan yang tepat, termasuk dalam pekerjaan:

• otot dada besarDalam kehidupan sehari-hari, mereka dimuat cukup langka, tapi ketika push-up, upaya utama yang harus dilakukan kepada mereka;
• triceps - otot bahu secara aktif terlibat dalam kebangkitan dari lantai tubuh, dan meningkatkan beban pada mereka mungkin, mengubah pengaturan tangan pada sempit sebuah;
• delta - otot yang membentuk siluet bahu, juga terlibat dalam meningkatkan kasus sementara push-up dan baik-bekerja;
• serratus anterior - otot yang terletak di departemen toraks dari depan, ditetapkan dalam gerak selama inspirasi dan ditarik pisau dan berhasil dipompa selama push-ups.

Selain otot-otot yang terlibat dalam pekerjaan pers dan otot-otot besar bokong. Mereka tidak langsung terlibat dalam latihan, tetapi merasa listrik statis sambil mempertahankan postur tubuh yang benar. Hal ini juga memberikan kontribusi untuk penguatan dan elaborasi mereka. Secara tidak langsung terlibat dalam otot latihan kembali, tetapi mereka memiliki beban kecil.

Penggunaan push-up untuk pria dan wanita

Properti mendorong jenis manfaat untuk pria dan wanita. Penggunaan push-up untuk laki-laki terdiri dalam kenyataan bahwa:

• memperkuat dan memperluas otot, membentuk sistem otot yang indah;

• meningkatkan kekuatan kinerja dan daya tahan, bahkan pelatihan di simulator tidak membawa efek yang sama seperti biasa push-up dengan banyak pengulangan;
• Hal ini meningkatkan sirkulasi darah, dan dengan itu memperkuat pembuluh darah dan jantung - meremas efek yang sangat positif pada kesehatan;
• meningkatkan efisiensi dan energi - serangkaian push-up di pagi hari membantu dengan cepat dan mudah untuk bangun dan bersorak.

Penggunaan push-up juga sangat tinggi untuk anak perempuan. Lebih adil seks jarang dapat mencapai tingkat yang sama seperti laki-laki. Tapi sifat harian push-up sebagai kesempatan juga membawa efek yang menguntungkan, yaitu:

• membantu menurunkan berat badan - dengan push-up secara luas dikonsumsi kalori dan membakar lemak;
• memperkuat sistem otot - tubuh menjadi kencang dan ramping, dengan "siphon" dan mendapatkan otot ekstra dengan push-up untuk anak perempuan hampir mustahil;
• menyelaraskan postur tubuh Anda - dengan push-up penting untuk menjaga tulang belakang stabil dan latihan konstan membentuk kebiasaan tidak bungkuk;
• bantuan memperkuat tangan dan menyingkirkan bahu kendur.

Penggunaan push-up untuk wanita juga bahwa olahraga membantu untuk visual memperbesar payudara. Tentu saja, ukuran payudara tetap sama, tapi sedikit lebih kuat dan otot-otot bertambah besar, yang terletak di atas payudara. Akibatnya, payudara mulai terlihat lebih kencang dan tinggi.

Beban pada otot-otot

Berguna sifat push up untuk pria dan wanita terletak pada fakta bahwa latihan memberikan bagaimana bekerja keluar otot-otot di lengan, dada dan bahu. Dalam kehidupan sehari-hari, kelompok otot yang disebutkan terlibat marginal begitu sering melemahkan dan bahkan atrofi. Properti push-up bantuan untuk memperbaiki situasi, mengembalikan kekuatan otot dan secara dramatis mengubah bentuk payudara dan sabuk bahu.

memperkuat sikat

Selama push-tangan mengambil berat badan utama - masing-masing, itu adalah penguatan cepat mereka. Penggunaan push-ups di tangan sangat relevan untuk petinju dan orang-orang yang terlibat dalam seni bela diri, sehingga push-ups dalam olahraga ini termasuk dalam program pelatihan wajib.

meningkatkan koordinasi

Dengan implementasi yang tepat dari push-up Anda perlu menjaga ketat tubuh dan membentang dalam garis lurus. panggul atau kendur lutut, postur membungkuk dianggap tidak dapat diterima, mereka mengurangi efektivitas latihan dan mengurangi ketegangan pada otot-otot. Mengontrol posisi tubuh selama latihan cukup sulit, sehingga pada pelatihan rutin dengan cepat meningkatkan koordinasi motorik dan kontrol dari rasa keseimbangan.

Peringatan! Manfaat khusus untuk membawa sifat koordinasi beberapa canggih push-up, misalnya, kapas, dengan melompat keluar atau terbalik. Namun, mereka hanya bisa tampil di tingkat yang baik kebugaran fisik, atau mungkin membahayakan.

Baca lebih lanjut: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Jika artikel ini bermanfaat untuk Anda, menempatkan Seperti dan berlangganan saluran kami. Jangan lupa untuk berbagi informasi dengan teman-teman Anda di jaringan sosial.