Berapa banyak manis yang bisa Anda makan per hari agar tidak melebihi norma

Ahli gizi bersikeras tentang bahaya permen dan pengecualian totalnya dari makanan. Gula masih masuk ke dalam tubuh bersama dengan produknya, di mana ia ditemukan, meski dalam jumlah kecil. Saya bertanya-tanya bagaimana cara mengontrol jumlah manisan per hari dan seberapa banyak Anda bisa makan. Saya menemukan jawabannya dari Antonina Starodubova, ahli gizi di Departemen Kesehatan Kota Moskow.

Sedikit itu banyak

Manis bagi banyak orang bagaikan magnet, hadiah untuk kesuksesan, kegembiraan. Kami sudah terbiasa dengan ini sejak kecil, memuji permen sebagai hadiah dalam kompetisi. Dan bagi saya tidak ada kebahagiaan yang manis.

Ternyata banyak manisan yang berbahaya. Demikian kata ahli gizi Antonina Starodubova. Penting untuk sepenuhnya meninggalkan gula dan semua turunannya. Hal ini tidak mudah dilakukan, karena gula terdapat pada banyak hidangan siap pakai, misalnya roti, pancake, yogurt, dan produk dadih. Seringkali kami tidak melihat komposisinya, dan jika kami melakukannya, kami tidak memperhitungkan berapa gram gula dalam produk.

WHO mengizinkan tidak lebih dari 50 gram gula per hari sebagai norma. Beberapa ahli gizi percaya bahwa jumlah ini lebih dari cukup dan menyarankan makan tidak lebih dari 25 gram gula per hari. Penting untuk memperhitungkan gula dalam produk jadi. Jika tidak, semua hasil dari diet, ketika jumlah coklat, batangan, roti dikurangi, akan sia-sia jika Anda tidak mengontrol gula dalam produk. Hidangan dadih siap pakai, es krim, dan bahkan pai dengan isian sayuran mengandung gula.

Penting di toko untuk mempelajari komposisi pada label dan pastikan untuk memperhatikan jumlah gula yang dikandung produk. Hanya pendekatan ini yang membantu meminimalkan makanan manis dalam makanan.

Manis hanya pada hari libur besar

Dalam pidatonya, Antonina Starodubova juga menghimbau kepada para orang tua yang membuat kultus permen pada anak-anak dengan mendorong permen untuk pembelajaran atau perilaku yang baik. Dia mendesak untuk tidak melakukan ini, mengatakan bahwa permen harus disajikan sebagai hidangan khusus pada hari libur, artinya, mereka jarang dapat dinikmati. Untuk persepsi permen oleh anak-anak inilah yang perlu diupayakan orang tua.

Nasihat sehat dari ahli gizi diperlukan dan kata-kata seorang spesialis perlu diperhatikan. Tetapi terkadang Anda menginginkan sesuatu yang manis. Ternyata sangat mungkin mengganti gula dengan sesuatu yang lebih bermanfaat, tetapi tidak kalah enaknya.

Antonina menyarankan untuk memperkenalkan lebih banyak beri dan buah-buahan yang mengandung gula alami dan alami. Permen yang dibuat berdasarkan jus juga bermanfaat, misalnya marshmallow, marshmallow, jeli beri. Persiapan permen buatan sendiri selalu terkendali, nyonya rumah tahu bahwa permennya dibuat tanpa gula. Lebih baik mempelajari komposisi permen alami yang sudah jadi, mungkin gula ditambahkan ke dalamnya untuk meningkatkan rasanya.

Apakah kamu banyak makan yang manis-manis?