Berapa banyak langkah per hari yang Anda butuhkan untuk umur panjang

Keyakinan yang dianut secara luas bahwa 10.000 langkah sehari itu bermanfaat telah terbukti menjadi kesalahpahaman yang umum. Hal ini dibuktikan dengan berbagai penelitian dan pernyataan para ahli, meski tidak memungkiri bahwa jalan kaki sangat penting untuk menjaga kesehatan. Berita ini merupakan wahyu bagi saya.

Bagaimana jalan kaki menjadi tren

Peluncuran perangkat baru di Jepang untuk penghitungan langkah memerlukan kemajuan. Untuk penjualan yang sukses, perusahaan menemukan solusi berupa ajakan berjalan, menawarkan untuk menghitung langkah dengan cepat dan tanpa repot menggunakan perangkat. Slogan tersebut menyebutkan tepat 10.000 langkah, yang tumbuh menjadi rekomendasi untuk menjaga kesehatan.

Ahli fisiologi tidak mengaitkan jumlah langkah dengan kesehatan, tidak ada hubungannya. Selain itu, jalan kaki yang melelahkan akan lebih banyak ruginya daripada kebaikan. Banyaknya langkah tidak dapat mempengaruhi kondisi fisik seseorang.

Langkah-langkah yang memperpanjang hidup

Ilmuwan di Harvard tertarik pada berapa banyak langkah yang cukup bermanfaat untuk meningkatkan harapan hidup. Mereka mengumpulkan banyak data tentang wanita yang lebih tua yang menghitung langkah yang mereka ambil. Para peneliti menentukan ambang 4.400 langkah per hari sebagai hasilnya, dengan mengikuti yang mana orang dapat mempengaruhi harapan hidup. Meningkatkan jumlah langkah menjadi 7.000 per hari semakin meningkatkan hasil.

Berjalan, menurut temuan para ilmuwan, memengaruhi perubahan tekanan, tingkat insulin, dan penurunan peradangan. Perubahan semacam itu menciptakan konsekuensi yang menguntungkan.

Udara merupakan faktor penting

Untuk menguji penelitian ilmuwan lain, Anda bisa melakukan percobaan sederhana. Berjalanlah 3-4 ribu langkah di rumah dengan menggunakan stepper dan lakukan jumlah yang sama di udara segar. Perbedaannya mengejutkan. Tuduhan keceriaan, suasana hati yang baik, tubuh yang ringan - ini adalah hasil dari langkah-langkah yang diambil di jalan. Di rumah, efek ini tidak dapat dicapai. Dan saya setuju dengan itu.

Kesimpulan ini dibuat dalam salah satu karya yang dipublikasikan di Scientific Reports, yang mempelajari pengaruh alam terhadap kondisi fisik seseorang. Berjalan di hutan membantu menurunkan tekanan darah, meratakan kondisi mental, mengurangi tingkat stres dan membawa tubuh ke dalam keadaan harmonis. Faktor penting adalah waktu selama perjalanan dilakukan. Kurang dari 120 menit seminggu di taman atau hutan tidak memuaskan secara fisik dan tidak efektif atau bermanfaat bagi kesehatan.

Harmoni umum

Rekomendasi dari para profesional kesehatan bermuara pada fakta bahwa penting tidak hanya jumlah langkahnya, tetapi juga pengaruh alam, kebiasaan yang benar, olahraga tambahan selama jalan-jalan. Pendekatan kesehatan harus harmonis dan memadukan berbagai cara untuk memperbaikinya. Saya mencoba berjalan di luar ruangan di taman sesering mungkin.

Berapa banyak langkah yang Anda lakukan setiap hari?