8 Sumber Seng Terbukti Saya

Baru-baru ini saya mengetahui bahwa kekurangan zinc dalam tubuh dapat dilihat dengan mata telanjang. Seseorang secara aneh merasa lesu, energinya nol, dan sikapnya terhadap stres sangat brutal, dan tidur yang buruk tidak memungkinkannya untuk pulih. Informasi tentang manfaat vitamin yang berbeda terdengar dari semua layar, tetapi seng jarang disebutkan. Tingkat seng yang cukup terbukti sangat penting.

Di mana saya mendapatkan seng

Di mana seseorang bisa mendapatkan trace element yang begitu penting untuknya? Seng berasal dari daging dalam jumlah banyak, yang 100 gramnya mengandung setengah dari seng untuk dikonsumsi per hari. 30% nilai harian bisa didapat dari sereal, apalagi hanya 20% dari susu dan produk susu.

Saya juga memasukkan makanan lain ke dalam menu yang memiliki sedikit zinc. Pada saat yang sama, pola makan seperti itu membantu saya menjaga kekebalan pada tingkat tertentu. Inti dari semua produk daging yang sama, dan sisanya sebagai pendukung kadar seng:

1. Semua jenis daging merah.
instagram viewer
2. Unggas - ayam, bebek, kalkun.
3. Ikan laut atau sungai, makanan laut.
4. Telur ayam atau puyuh.
5. Kacang, kacang polong, lentil, buncis.
6. Almond, kenari, kacang tanah.
7. Sereal.
8. Susu dan produk darinya.

Secara terpisah tentang sereal dan kacang-kacangan

Semuanya bekerja dengan sangat baik sampai saya menemukan bahwa semua kacang-kacangan dan biji-bijian ada di kulitnya. mengandung antinutrien, zat yang dapat menghambat penyerapan mineral bermanfaat dan seng ke dalam termasuk.

Untuk alasan ini, proporsi sereal dan kacang-kacangan pada menu kecil, agar tidak membuat pola makan tidak berguna untuk meningkatkan seng. Misalnya, isian tortilla jagung seafood akan mencegah penyerapan seng.

Dan indeks insulin dari kelompok makanan ini cukup tinggi, jadi saya makan sangat sedikit sebagai makanan pendamping.

Apa saja tanda-tanda kekurangan seng?

Perlu melihat lebih dekat pada perubahan yang terjadi dengan rambut, suasana hati, nafsu makan. Tubuh adalah petunjuk yang sangat bagus, secara terbuka menyatakan masalah di dalam tubuh. Lebih baik mendengarkannya dan mengatur pola makan Anda. Makanan yang mengandung seng tersedia dan ada banyak resep untuk membuat makanan lezat.

Anda harus sangat memperhatikan diri sendiri jika ada fitur-fitur berikut:

• perubahan pencernaan, produksi gas berlebih;
• memilih pola makan vegan;
• konsumsi alkohol;
• berbagai penyakit di tingkat genetik;
• kehamilan.

Tapi tidak hanya tanda-tanda ini yang menunjukkan kekurangan seng. Mengurangi jumlah daging dalam makanan juga menurunkan kadar seng. Gaya hidup atletis tidak kurang mempengaruhi kadar seng rendah, olahraga tinggi secara signifikan menguranginya. Diare berkepanjangan, alkoholisme, penyakit ginjal dan diabetes juga bekerja.

Dan produk apa lagi

Suplementasi seng dapat membantu, tetapi penting untuk menilai tingkat mikronutrien dalam tubuh terlebih dahulu, dan baru kemudian memutuskan apakah akan minum obat atau tidak. Penting juga untuk diketahui bahwa seng tidak berinteraksi dengan besi dan tembaga, ia melakukan segalanya sehingga tidak ada di hadapannya. Dan di sini penting, atas saran seorang spesialis, untuk menyeimbangkan asupan vitamin dan mineral agar tidak membahayakan.

Ketika saya meningkatkan kadar seng saya, saya benar-benar menghilangkan peralatan masak darinya. Ini dapat memberikan jumlah tambahan, dan tidak ditemukan. Saya memasak makanan hanya di piring berenamel.

Bagaimana dengan mood dan tidur Anda?