Mengapa kaki kram di malam hari, dan bagaimana cara mengatasinya
Saya mengalami kram di kaki saya belum lama ini. Seseorang hanya perlu pergi tidur, karena rasa sakit yang menusuk muncul di ekstremitas bawah. Saya memutuskan untuk mencari tahu apa yang bisa menjadi alasannya. Di antara daftar besar, selain postur tubuh yang tidak nyaman dalam mimpi, penyakit (varises, diabetes) dan kekurangan magnesium juga diindikasikan.
Saya memutuskan untuk menemui terapis. Saya harus mengikuti beberapa tes. Kemudian saya diresepkan pemeriksaan oleh ahli flebologi, ahli saraf dan ahli endokrin. Untungnya, tidak ada varises, diabetes, atau penyebab serius lainnya yang ditemukan pada saya. Dokter menyarankan untuk tidak terlalu dingin dan tidak memuat kaki.
Saya tidak berhenti di situ dan memutuskan untuk mencari lebih banyak informasi agar tetap up-to-date. Telah ditemukan bahwa kram pada malam hari pada tungkai malam dapat menandakan timbulnya diabetes atau defisiensi magnesium.
Paling sering, kekurangan magnesium dalam tubuh wanita hamil, selama stres. Bahkan beberapa obat menghilangkan elemen jejak ini dari tubuh, seperti diet protein.
Saya bertanya-tanya apakah mungkin untuk menutupi kekurangan magnesium dalam tubuh. Saya menemukan bahwa tidak hanya persiapan vitamin yang diperlukan untuk ini. Basil, ketumbar, dill, basil di setiap 100 g mengandung norma ganda zat ini. Berguna untuk mendiversifikasi diet dengan alpukat, kacang-kacangan, lentil, coklat pahit hitam.
Magnesium penting bagi tubuh kita untuk menyerap kalsium, ini memiliki efek menguntungkan pada aktivitas otak manusia.
Sekarang, berikut beberapa tip bermanfaat:
- Segera setelah kram kaki dimulai, Anda harus bersandar pada tumit dan mulai memijat area tempat ketegangan otot muncul. Untuk mengkonsolidasikan efeknya, disarankan untuk membalut kaki dengan perban elastis, dari kaki hingga lutut.
- Setiap pagi, Anda perlu melakukan beberapa latihan yang direkomendasikan dokter Anda.
- Anda tidak boleh memakai sepatu hak tinggi selama semua jam kerja. Jika kode berpakaian mengatur hal ini, lebih baik berpikir tentang berganti pekerjaan.
- Sebelum tidur, Anda perlu mandi kontras, memijat kaki, dan tidur lebih nyenyak dengan kaus kaki wol.
Saya mencoba mengikuti rekomendasi yang disebutkan di atas. Baru-baru ini, kejang praktis menghilang. Tetapi saya selalu pergi ke dokter untuk berkonsultasi. Saya benci konsekuensi yang lebih serius dari kram malam di kaki saya.
Pernahkah Anda menghadapi masalah serupa, apa yang akan Anda sarankan?