Bagaimana cara melindungi tubuh dari infeksi vitamin C dan magnesium?
Musim dingin telah tiba, yang berarti risiko sakit semakin meningkat karena kekurangan vitamin D. Namun, tidak ada yang mau sakit, termasuk saya, jadi saya berusaha membantu tubuh melawan virus. Zat paling sederhana dan paling dasar untuk memperkuat kekebalan adalah vitamin C, yang sejak kecil kita Kami suka menggunakan asam askorbat dalam bentuk "permen", dan magnesium untuk mengurangi stres pada saraf sistem. Mungkin semua orang pernah mendengar ungkapan "semua penyakit berasal dari saraf", dan memang begitu. Saat kita sedang stres, tubuh memobilisasi sumber daya internal kita, yang membuatnya lemah dan menjadi rentan terhadap virus.
Manfaat dan bahaya vitamin C dan magnesium
Setelah membaca beberapa artikel tentang manfaat vitamin, saya sangat terkejut. Ternyata vitamin C tidak hanya menstimulasi sistem kekebalan tubuh, tapi juga
- mempromosikan pembuangan racun dari tubuh;
- menipiskan darah agar gumpalan darah tidak terbentuk;
- melindungi dari stres, menormalkan sistem saraf;
- meningkatkan metabolisme;
- meningkatkan fungsi otak;
- melindungi dari stroke dan serangan jantung.
Hal utama adalah jangan berlebihan dengan dosis vitamin, jika tidak, manfaatnya akan berbahaya. Dalam jumlah besar, vitamin C menyebabkan:
- diare, sakit perut
- kejang;
- pembentukan batu ginjal;
- reaksi alergi.
Magnesium memfasilitasi sistem saraf. Selain itu, zat tersebut adalah penghambat alami saluran kalsium, dan, seperti yang Anda ketahui, kelebihan kalsium menyebabkan berbagai penyakit. Sebelumnya, saya tidak pernah mengonsumsi magnesium dalam bentuk suplemen apa pun, karena saya tidak tahu betapa bergunanya magnesium, dan sangat terkejut dengan khasiat zat tersebut.
Dosis vitamin C dan magnesium
Seorang wanita dewasa, seperti remaja di atas 13 tahun, perlu makan hingga 75 miligram vitamin C per hari, dan seorang pria - 90 miligram. Dalam kasus anak-anak, semuanya menjadi sedikit lebih rumit. Seorang anak dari usia satu sampai empat tahun hanya membutuhkan 15 mg vitamin. Pada usia 4 sampai 8 tahun - 25 mg, pada usia 9-13 tahun - 45.
Dosis magnesium tidak seketat vitamin C, hampir tidak mungkin mengonsumsi cukup magnesium untuk membahayakan diri sendiri. Kebutuhan harian orang dewasa adalah 400-500 mg.
Cara mengonsumsi vitamin C dan magnesium
Vitamin C dapat diambil baik dalam bentuk "permen" asam askorbat dan dengan makan sayur dan buah. Cara terbaik adalah menggunakan metode kedua, karena dengan cara ini Anda tidak hanya akan memperkuat tubuh, tetapi juga mendapatkan zat bermanfaat lainnya. Juga, dengan kekurangan vitamin C, pemberian intravena atau penggunaan serupa vitamin liposomal dianjurkan.
Magnesium ditemukan dalam makanan seperti kenari, pisang, dan bayam. Namun setelah 25 tahun, para ilmuwan menganjurkan untuk menggunakan suplemen nutrisi, karena seiring bertambahnya usia, kapasitas usus menurun.
Ilmuwan di seluruh dunia mengatakan bahwa jika setiap orang hanya mengonsumsi 1-2 gram vitamin C per hari, maka orang dapat terhindar dari banyak penyakit. Karena itu, jagalah tubuh Anda, apalagi sekarang ini lebih relevan dari sebelumnya. Tidak ada yang mau sakit, karena tidak hanya kondisinya yang buruk, tetapi Anda juga bisa menulari keluarga. Saya berharap Anda semua sehat.
Apakah Anda mengonsumsi vitamin C dan magnesium? Jika ya, berapa jumlahnya dan dalam bentuk apa?